对于每天坐在办公室的上班族来说，保持健康饮食是一个不小的挑战。外卖高油高盐，食堂选择有限，自己带饭又嫌麻烦。到底如何在忙碌的工作中实现健康饮食？
一、办公室健康零食选择
上班族难免会有饥饿感，但选择什么零食很关键。坚果类富含优质脂肪和蛋白质，少量就能提供饱腹感；水果干天然健康但要控制糖分摄入；黑巧克力适量食用有益心血管。远离薯片和含糖饮料。
二、午餐搭配原则
一份健康的午餐应该包含足够的蛋白质、适量的碳水化合物和丰富的蔬菜。如果点外卖，尽量选择蒸、煮、炖的菜品，减少油炸和重口味的食物。可以备注少油少盐。
三、自带便当的优势
自己带饭最大的好处是可以控制食材和烹饪方式。提前一晚准备好或者周末做一周的便当冷冻保存，既健康又省钱。投资一个好用的便当盒和保温袋是值得的。
四、饮水的重要性
很多上班族忙起来就忘了喝水。每天至少喝1.5升水，可以在办公桌上放一个大水杯提醒自己。少喝含糖饮料，用茶或柠檬水代替。
五、健康饮食不必花大钱
健康饮食不一定昂贵。当季蔬菜水果价格实惠营养高。手上的超市购物卡可以用在食材采购上，用不上的卡券先回收变现。
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